Yhteistreeni valmentajan kanssa

Hello!

Täälä Ilmajoella viettelen taas aikaani ja kyllä täälä onkin kova meteli... Tottunut kotona omaan rauhaan jo, kun saa tai joutuu olemaan yksin koiran kanssa vain..

Kävin tänään tapaamassa myös valmentajaani ja hän veti mulle aikalailla kokokroppa painotteisen treenin. Tehtiin aikapaljon patteriharjoittelua, eli useampi liike putkeen nopeella temmolla. Aika paljon kyykkyä eri muodoissa ja pystypunnerruksia.

Treeni meni seuraavanlaisesti:

Lämmittely pyörällä 15 min + keppijumppa

 

1. Patteri

- Askelkyykky, tanko niskalla + ylös työntö kyykyssä 10

- Syväkyykky + tanko koko ajan ylhäällä (kädet suorina) 10

(tämä setti 4x läpi)

 

Halonhakkuu kahvakuulalla 2 x 20

 

2. Patteri

- Pystypunnerrus tangolla 5

- SJMV 10

- Crossfit perusliike 15

(10 min ajan tätä läpi niin monesti kuin ehtii)

 

Askelkyykky/saksaus 3 x 10

Miesten punnerrukset 10

Syväkyykky + painon kanssa ylös työntö (räjähtävä) 3 x 5

Suurin piirtein noin se meni.. :)

 

Loppuun tein vielä muutamia vatsa- ja selkäliikkeitä.

Mä uskon, että noi keskivartalon jumppaliikkeet joita teen aina treenin päälle, ovat auttaneet mun alaselkäkipuihin. Kivut ovat huomattavasti nyt keväällä vähentyneet, kun keskivartaloa on vahvistettu.

 

 

 

Sieltä lähtee..

 

 ..ja ylös.

Ilme.. :D

Kivaaki vissiin oli.. :D

Treenin jälkeen heraa =)

Ja sen jälkeen kunnon ateria.

 

Huomenna käyn sitten tekemässä Ilmajoen salilla jalat, pelkät jalat. Saavat kunnon shokkihoitoa. Joudun menemään aika aikaisin, sillä huomasin, että sinne tulee oppilaita klo 10.15... eli aamusta äkkiä alta pois. =) Sitten olisikin viikko salitreenien osalta valmis.