7/10 done

Kamala syyllisyyden tunne, kun ei ole blogia ehtinyt päivittämään.. mutta kirjoitellaan nyt pikaisesti jotain.
Mitään kummallista ei ole tällä viikolla tapahtunut, muuta kuin se, että mun työharjoittelu alkoi maanantaina. Olen harjoittelamssa nyt 2 viikkoa Vaasan keskussairaalassa, dialyysi osastolla. Ja kivaa on ollut! Ihana työporukka. Aikataulut on joutunut kuitenkin suunnittelemaan aika tarkasti, että saa kaiken tehtyä. Päivät ovat nimittäin aika pitkiä.
Mulla on nyt 7 päivää töitä takana ja 3 vielä edessä! Ma-pe oon ollut harjoittelussa, la-su omissa töissä ambulanssissa ja huomenna jatkuu työharjoittelu.. torstaina vapaata. huh :) Univelkaa ehti hieman tuossa viikolla kertyä myös ja elimistö on joutunut aika koville. Onneksi tämä tuleva viikko on nyt kuitenkin helpompi, koska viikonloppuna ei tarvi töihin.. Mulla ei ollut edes tarkoitus ottaa omia töitä harjoittelun ajaksi, mutta nuo nyt "vahingossa"tuli.

Jalkatreenipäivältä (vakavaa)

 

 

 

Lenkillä Ilmajoella lauantaina. Ihanan raikas sää sateen jälkeen. Timo pyöräili mukana.

Mulla on alkanut olemaan juostessa tuota penikkavaivaa vähän. Säären etupuolta meinaa kiristää juostessa. Pitäisi keksiä jotain muuta sen sijaan nyt, en halua nimittäin riskeerata mitään. Juoksulenkille on aina niin helppo ottaa koira vaan mukaan, saa kaksi iskua yhdellä kertaa. Ensi viikolle olen kuitenkin suunnitellut ainakin yhden uintikerran.

 

Hieman harmittaa tuo kulunut viikko kyllä, kun jäänyt sosiaalinenkin elämä vähälle. Ei ole ketään kaveria ehtinyt tapaamaan.. Timon kanssa ei myöskään ehditty tekemään viikonloppuna mitään  muuta kuin jutella. Aika raskasta välillä tämä yksin eläminen on ollut kyllä mulle. Timon kanssa kun on tottunut tekemään aina kaiken yhdessä. Kyllä sitä näin erossa ollessa huomaa kuinka tärkeä ja korvaamaton toinen on.

 

Muutama herkkukuva



 

Tonnikalapastaa. Yks lemppari tällä hetkellä.

 

FAST pudding suklaa + banaani, mustikoita ja muutama pähkinä. <3

 

Nyt mun pitää ruveta vielä ompeluhommiin, koska rakas tuholainen on järsinyt sohvankulmaa auki. Toivottavasti keksii huomenna jotain muuta tekemistä, muuten teen siitä turkin.. :)

Tihulainen 6 vkoa



 

Parempaa tulevaa viikkoa kaikille!

<3:llä Jossu



Luonnon helmassa

Viikonloppu sujunut rauhallisissa merkeissä.
Lauantaina ratsastusta, ostoksia, juoksua, saunaa ja hyvää ruokaa. Tänään vaeltamista svedjehamnissa ja löhöilyä.
Kävin ostamassa uuden puhelimen lauantaina: Samsung Galaxy S 2 plus. Edellinenkin puhelin oli samsung ja päätin sitten pitäytyä siinä. Mun mielestä järkevin käyttöjärjestelmä ja siisti. Ja nyt on sitten hyvä kamerakin puhelimessa, 8 megapikseliä.. kyllä kelpaa ottaa kuvia ;)

Onnellinen uuden puhelimen omistaja :)

 

Lauantaina tein sitten pitkän juoksulenkin. Allin kanssa käytiin ennen sitä kävelyllä ja oli kyllä niin rentouttavaa juosta ilman koiraa. Sai nauttia ja pitää oman mielen mukaan vauhtia yllä. Juoksin yhteensä 1h 10 min ja matkaa kertyi tasan 10km. Välillä juoksin lyhyitä spurtteja ja sitten reipasta vauhtia pidemmän pätkän. Alkulenkki meni aika kankeasti, mutta niin se menee mulla aina, että se ekat 2-3km on raskasta ja kone(jalat) käynnistyy vasta myöhemmin.. :)

 

 

3 vuotta rakkaan kanssa yhdessä <3

 Sitä käytiin sitten lauantaina vähän juhlimassa.

 

Tänään sitten keksittiin, että lähdetään tuonne Raippaluotoon päin. Sielä on sellainen paikka kun Björköbyn Svedjehamn, se kuuluu merenkurkun saaristoon. Sielä on todella hyvät vaellus- ja patikointireitit. Reittejä on kaikenpituisia, me patikoitiin 4 km.  

 

Kuvia patikkaretkeltä

 



 

Lintutorni

 

Ihana auringonpaiste

 

 

 

Retkieväät. namnam

 

Huomenna alkaa sitten uusi viikko taas ja TYÖHARJOITTELU. apuaa, kiinnostus on valitettavasti nolla tällä hetkellä... Toivottavasti se muuttuu..

Töihinkin olen itseni vahingossa luvannut tulevaksi viikonlopuksi. Nyt viemään sotilasta bussille.

 

Mukavaa sunnuntai-iltaa kaikille!



Yhteistreeni valmentajan kanssa

Hello!

Täälä Ilmajoella viettelen taas aikaani ja kyllä täälä onkin kova meteli... Tottunut kotona omaan rauhaan jo, kun saa tai joutuu olemaan yksin koiran kanssa vain..

Kävin tänään tapaamassa myös valmentajaani ja hän veti mulle aikalailla kokokroppa painotteisen treenin. Tehtiin aikapaljon patteriharjoittelua, eli useampi liike putkeen nopeella temmolla. Aika paljon kyykkyä eri muodoissa ja pystypunnerruksia.

Treeni meni seuraavanlaisesti:

Lämmittely pyörällä 15 min + keppijumppa

 

1. Patteri

- Askelkyykky, tanko niskalla + ylös työntö kyykyssä 10

- Syväkyykky + tanko koko ajan ylhäällä (kädet suorina) 10

(tämä setti 4x läpi)

 

Halonhakkuu kahvakuulalla 2 x 20

 

2. Patteri

- Pystypunnerrus tangolla 5

- SJMV 10

- Crossfit perusliike 15

(10 min ajan tätä läpi niin monesti kuin ehtii)

 

Askelkyykky/saksaus 3 x 10

Miesten punnerrukset 10

Syväkyykky + painon kanssa ylös työntö (räjähtävä) 3 x 5

Suurin piirtein noin se meni.. :)

 

Loppuun tein vielä muutamia vatsa- ja selkäliikkeitä.

Mä uskon, että noi keskivartalon jumppaliikkeet joita teen aina treenin päälle, ovat auttaneet mun alaselkäkipuihin. Kivut ovat huomattavasti nyt keväällä vähentyneet, kun keskivartaloa on vahvistettu.

 

 

 

Sieltä lähtee..

 

 ..ja ylös.

Ilme.. :D

Kivaaki vissiin oli.. :D

Treenin jälkeen heraa =)

Ja sen jälkeen kunnon ateria.

 

Huomenna käyn sitten tekemässä Ilmajoen salilla jalat, pelkät jalat. Saavat kunnon shokkihoitoa. Joudun menemään aika aikaisin, sillä huomasin, että sinne tulee oppilaita klo 10.15... eli aamusta äkkiä alta pois. =) Sitten olisikin viikko salitreenien osalta valmis. 



Kuvaukset ja paljastus

Eli palataanpa ajassa taaksepäin.. :)
Olin siis viime viikon torstaina Seppälän valokuvaamossa kuvissa ja tässä on tulos.

 

 

Nyt te kaikki ootte varmaan todella hämmentyneitä!! Ja niin oon mäkin!
Kai mun on nyt pakko paljastaa mitä olen suunnitellut, olen nimittäin hakemassa fitnessmalli 2013 kilpailuun. Kyllä! Tämä ajatus minulla ei ollut ennen "bikinikuntoprojektia", mutta valmentajani Laura ehdotti tätä. Rupesin sitten harkitsemaan asiaa ja ajattelin, että en menetä mitään vaikka hakisinkin kilpailuun. Kilpailuun hakeminen menee seuraavasti: Hakija täyttää hakemuksen netissä ja lähettää itsestään kaksi kuvaa (toinen kasvo ja toinen kokovartalo). Hakuaikaa on 30.4.2013 asti. Hakemusten perusteella kutsutaan toukokuulla sopivat ehdokkaat, joista sitten karsitaan 10 finalistia, finaali käydään syksyllä. En ota tästä asiasta turhia paineita, eikä elämä saati treenaaminen lopu tähän, vaikkei kutsuttaisikaan haastatteluun. Olen tähän asti tehnyt jo kovan työn, mutta töitä on vielä paljon tehtävänä. Ja minä myös nautin tästä.

Herkuttelun kosto?!

Aikaa on vierähtänyt viime päivityksestä tovi.. Mutta niinhän mä puhuinkin, että kirjottelen vasta lauantaina. Eli siis asiaan. Keskiviikkona oli viimeiset kokeet koulussa tälle keväälle ja olen tyytyväinen. Vihdoinkin saa hieman hengittää. :)
Torstaipäivää odottelin sitten kovasti, koska vietin silloin vapaasyöntipäivää ja ennen sitä kävin seppälän valokuvaamossa kuvauttamassa omaa pärstää. Luulin, että olisin saanut kuvat heti mukaan sieltä, mutta joudutte nyt odottamaan ensi viikkoon. Julkaisen loppuviikosta kyseiset kuvat sitten. ;) Kuvauksen jälkeen sitten herkuttelemaan, olen herkutellut viimeksi maaliskuun alussa.. No mutta arvatkaapas kuinka kävi. Kipristelin puolet koko päivästä kovassa vatsakivussa ja en pystynyt syömään juuri mitään! Menin nimittäin kuvausten jälkeen  syömään Raxiin. Todennäköisesti sain sieltä jonkin pöpön, sillä se määrä mitä sielä söin ei ollut lähelläkään ähkyä, eikä todellakaan aiheuta tuollaista oloa. Pelkkä veden juominen aiheutti mulle sinä päivänä viiltävää kipua vatsassa, ihan niin kuin joku olisi puukolla siihen iskenyt. Ja tuon muka piti olla kiva läsäilypäivä.. pyhpah. Luojan kiitos ehdin tehdä kaupungilla edes hieman pieniä ostoksia, ennen kuin tuo huono olo iski.

Tällaiset ihanuudet lähti kaupungilta mukaan. Laventelin väriset Converset matalalla pohjalla.

 

... ja toiset converset, mutta mustat varrella ;)

 

Tänään vietetty sitten näyttelypäivää. Alli esiintyi todella loistavasti tuomarille, liikkui nätisti ja antoi tuomarin tutkia läpi. Alli sai erinomaisen arvostelun, vaikka ei mitään ruusukkeita tällä kerralla mukaan lähtenyt. Hyvä kokemus ja uutta intoa näyttelyitä kohtaan ainakin tuli! Ajattelinkin ilmoittaa seuraavaksi Allin 9.6 pidettäviin kv näyttelyihin Tuuriin.

 

Tuomarin arvostelu Allista:

Hyvän tyyppinen, vielä kehittämistä rungossa. Naisellinen pää, hyvä ilme.

Niska voisi olla kaarevampi, hyvä ylälinja. Hyvät kulmaukset, rinta kehittyy vielä. Liikkuu todella hyvin, hyvä luonne.

Jalkatreenipäivältä kuvaa

 

Viikon treenisaldo:

Ma: Yläkroppa 1 puntti  n. 70 min+ ratsastus 45 min

Ti: Jalkatreeni 60min

Ke: Yläkroppa 2 puntti 60min + juoksu 40 min

To: Vapaa

Pe: Ratsastus 40 min + Jalkatreeni 60 min

La: Vapaa

Su: (suunnitteilla) juoksu 45 min
+ joka päivälle koiran kanssa kävelyä n. 1,5h -2 h

 

Huomenna on työpäivä + pyhäpäivä = rahapäivä :))

Nyt unta siis palloon zZzzz ..

 

Hyvää yötä!



Uusi viikko ja uudet kujeet

Heipparallaa!

Hyvin alkoi tämä maanantai, pääsin lääkelaskut vihdoin läpi! Ihanaaa. Mä en olisi kestänyt, jos en olisi päässyt läpi. Aina nuo lääkelaskut on mulla sujuneet, mutta nyt jostain syystä tällä toisella kurssilla ei meinannut tentti mennä millään läpi. Mut nyt se on onnex ohi, seuraavan kerran Lovetentissä joutuu vasta tekemään. :) Nyt pitäisi seuraavaksi lukea sisätautien ja dietetiikan kokeisiin, jotka on keskiviikkona.

Koulun jälkeen kävin kaupungilla nopeasti pyörähtämässä. Sportiasta lähti mukaan Reebokin shortsit. Kenkiä en ehtinyt jäädä katsomaan, kun piti jo kiiruhtaa autolle, koska parkkiaika oli loppumassa. Mutta uudet lenkkarit ja vapaa-ajan kengät pitäisi vielä tässä keväällä ostaa.

Salilla treenasin uutta yläkroppa 1 ohjelmaa. Muutamia aivan uusia liikkeitä on ohjelmassa mukana, kuten esim. facepull taljassa -> takaolkapäät, halonhakkuu kuulalla -> koko yläkroppaa aktivoiva liike ja crossfitistä perusliike -> miesten punnerrus asennosta hypätään jalat käsien väliin ja siitä kyykystä sitten ylös hyppy. Huomenna voipi olla paikat kipeenä, kun kroppa saanut uutta ärsykettä. 

Ratsastamassakin kävin tänään. Pellolla 45minuuttia raviympyröitä ja laukkapätkiä. Julle oli ihanan reipas. Tajusin myös, että tänään on Jullen virallinen syntymäpäivä.

12 vuotta pikkuisella täynnä. Onnea <3

 

Viikonlopulta työlounas eli töissäkin voi syödä terveellisesti ja hyvin.

Olen pyrkinyt aina tekemään töihin omat eväät, muuten tulee helposti mielitekoja ja kaupasta saattaa tarttua kaikenlaista mukaan.

 

Olen saanut paljon positiivista palautetta eri ihmisiltä blogiini liittyen. Kiitos siitä! :) Palaute on aina tervetullutta.
Toivottavasti alkuviikko menee nopsaa ohi. Loppuviikosta on nimittäin luvassa kaikenlaista säpinää. Niistä kirjoittelen sitten lauantaina viimeistään!





Tuloksia

Pikapäivitys viikon kuulumisista. Taas ollut niin kiire, väsy ja stressi. Epäonnistumisia koulussa.. Tenttejä yms. muuta mukavaa. Ja nyt vielä tuntuu siltä, että tulen kipeäksi! Mitä vielä. Tästä ei voi muuta, kun nousta ylöspäin.. toivon mukaan.

No tässä Ilmajoella viettelen juuri aikaa, aamulla töihin seitsemäksi Ilmajoen lanssiin ja sunnuntaina sitten Kurikkaan. Sain nyt vihdoin myös ilmoitettua esimiehelle, että en tule kesäksi ep:lle töihin. Nimittäin olen jäämässä Vaasan pelastuslaitokselle. :)

Aamuaerobiselle lähdössä koiran kanssa.

 

Puntarilukema 2.4 hui.

 

Tammikuussa aloitettu bikinikuntoprojekti. Painoa pudonnut tammikuusta lähtien 4 kg! En olisi uskonut. Suuntaa antavat rasva- ja lihasmassaprosentit on myös mitattu silloin. Rasvaprosentti on pudonnut ja lihasmassaa on tullut lisää. Mitään kokonaisia lukuja en tässä nyt kerro, mutta lihasta on ainakin nyt enemmän kuin rasvaa! Olen tyytyväinen. Olen tehnyt ruokapuolella aika ison remontin. En ole millään superdietillä, vaan tarkoitus on pitää pysyvä ja terveellinen ruokavalio, jota voin noudattaa läpi loppuelämän, mikäli haluan. Helppoa on ollut ja en millään pienillä kaloreilla edes mene. Tällä hetkellä saan ruokavaliosta n. 1600-1700 kaloria, hieman päivästä riippuen. Joka toinen vloppu vapaasyöntipäivä ja joka toinen viikko sitten pieni hiilaritankkauspäivä. Näin pidetään aineenvaihdunta käynnissä.



Tänään treenasin jalat Ilmajoen kuntosalilla. Tuntuu siltä, että kirjoitan aina jalkatreenipäivänä.. toki mulla on niitä kaksi viikossa. :) Treeni sujui ihan mukavasti. Jouduin pikkuisen soveltamaan treenijärjestystä, kun laitteet olivat varattuja. Hieman oli myös ahdistavaa treenata, kun Ilmajoen kuntosali ei mikään suuri paikka ole ja sitten treenaat sielä pienessä rautahuoneessa 10 miehen kanssa. Ei siinä. Suorinjaloinmaastavetoa perse miehiin päin vaan.. :D Kyllä sielä joku joskus kommentoi, että pidot vain paranee kun saavuin salille.
Ensi viikolla aloitan sitten uuden ohjelman toteutuksen kunnolla. Silloin on myös monenlaista muuta säpinää.. apuaa ;)

 



Tomaattinen tonnikala/katkarapuwokki

 

Munakas:

3 munaa

loraus maitoa

parsakaali 40g

paprikaa 20g

tomaatti 80g

kalkkunaleike 5 siivua

mausteena: basilika, oregano ja suola

 

Yritin ladata videota tänne, mutta se ei onnistunut. Olisitte nähneet kuinka minun pieni vartiointikoirani leikkii.. :) Ja sen vauvan pitäis muka osallistua viikon päästä kansainvälisiin näyttelyihin! huii. 

 

Pitäkäähän kiva viikonloppu!

Vajaatoimintaa

Luojan kiitos se on nyt ohi, nimittäin pääsiäinen. Jouduin sittenkin lauantaiyöksi töihin! Mutta hyvät pyhärahat tuli kerättyä ja univelat. Ja selvisin myös ilman karkkia/suklaata vaikka sen himo olikin!
Meinaa olla vieläkin elimistö sekaisin noista yövuoroista, kun nukkunut kolmena päivänä ainoastaan reilut 10 tuntia ilman päiväunia. Mä nimittäin olen sellainen, etten mene yövuorojen jälkeen nukkumaan. Olis varmaan kannattanu. Vedin lähes koko pääsiäisen kahvin voimalla. Ja olo oli myös sen mukainen.Onneksi nyt viime yönä saanut nukkua kunnon yöunet ilman stressiä.

Eiliseltä ratsastuslenkiltä, niin rentouttavaa ja ihana sää.<3

 

Tänään käytiin sitten salilla tekemässä Timon kanssa koko kroppa, niin kuin aiemmin jo mainitsinkin. No se treeni oli ja meni. Ei kulkenut ollenkaan. Elimistö varmaan jumissa vielä niin. Treenikuvatkin sitten jäi ottamatta. Mieli ollut myös jotenkin alavireinen.

No sain tänään valmentajalta myös uuden treeniohjelman. Uusia juttuja ja treenijakoja. Tulee nimittäin kaks erilaista yläkroppatreeniä ja sitten normisti kaks jalkapunttia. Käydään ne perjantaina yhdessä läpi valkun kanssa. Odotan innolla sitä. :)

 

Oottekos maistanu FASTin puddingeja ? Minä olen kokeillut tuota suklaata. Ja se on hirrweeen hyvää! Pudding on runsaasti laadukasta proteiinia sisältävä, vähäsokerinen vanukasjauhe herkutteluun. Pudding sopii nautiskelun lisäksi mainiosti välipalan proteiininlähteeksi.

Pudding koostuu lähes ainoastaan lihaksille hyödyllisestä maitoproteiinista sekä ravintokuidusta. Herkullinen runsasproteiininen vanukas syntyy helposti sekoittamalla jauhe kylmään maitoon ja antamalla seoksen sakeutua muutaman minuutin.

Käyttöohjeet: Sekoita 2/3 dl (30 g) jauhetta 1,5-2 dl:aan kylmää maitoa esimerkiksi sekoituspullossa. Kaada seos heti tarjoiluastiaan, anna vetäytyä 5 minuuttia jääkaapissa ja nauti.

 

RAVINTOSISÄLTÖ	100 g	30 g
Energiaa kJ/kcal	1350/320	405/95
Proteiinia	75 g	23 g
Hiilihydraatteja	3,0 g	0,9 g
- josta sokereita	1,8 g	0,5 g
- josta laktoosia	0,2 g	0,1 g
Rasvaa	1,9 g	0,6 g
Ravintokuitua	13,8 g	4,1 g
Ainekset: Kalsiumkaseinaatti*, inuliini, kaakaojauhe, aromi, makeutusaine (sukraloosi). *Maidosta.



 

Minä itse laitan aina 1 dl vettä & 1dl maitoa + 30g jauhetta. Se on aika toimiva sekoitus. Mielestäni pelkkään veteen se ei toimi, tuntuu ettei hyydy niin hyvin ja maku tietysti on hieman mauttomampi ilman maitoa... Käytän itse iltapalana.

 

Suklaa pudding + banaani ja maapähkinöitä

 

Nyt olen Ilmajoella kotona yötä. Kiva tulla tänne muutenkin, kuin vain töihin. Huomenna on luvassa pientä hemmottelua, käyn nimittäin parturissa leikkaamassa hiuksia. Vautsi! :D Sen verran ehdin itseäni hemmotella.

Loppukevennykseksi kuva viime elokuulta? Tuli niin hyvä mieli tästä kuvasta kun löysin sen. :)

 

 Aurinkoista viikkoa kaikille ja muistakaa levätä!