Olipa kerran pieni paha noita känkkäränkkä

Otsikko kertoo kaiken olennaisen.. :)

Musta on tullut töissä joku siirtomagneetti! voi juma. Tiistaina käytiin Kajaanissa ja eilen YÖLLÄ Tampereella.. oi ihanaa. Pikkusen meinaa kropassa ja pääkopassa tuntua tuo viime yön Taysin reissu.
Aamupäivästä asti känkkäränkkä päällä ja jatkuva nälkä. Sitten vielä tein sen virheen, että otin koiran tallille mukaan. Se on nyt mulla ollut tällä viikolla pari kertaa mukana ja selvästi koira ottanut sen asenteen, että hän määrää täälä tahdin. Ei tottele mua sitten yhtään sielä!! Oli viimenen kerta pitkään aikaan, kun pääsee tallille. Ja aurinko ei oo paistanu Vaasassa tänään ollenkaan, vaikka aurinkoa ja hellepäivää mainostettiin!! prkl.. :D
Nojoo jatketaan mukavemmilla aiheilla, on tänään sentäs joku sujunut.. Nimittäin treeni salilla! Rinta-olkapää-ojentaja treeni kulki hyvin.

Tällainen setti tänään:

Crosstrainer 10 min (lämmittely) + keppijumppaa

Rinta

Smith vinopenkki 5x10

Peck deck 4x10

Ojentaja

Pushdown 15,12,12,12 (4x)

Ojentajakone istuen 15,10,10,10 (4x) (poltteli kivasti)

Olkapää

Pystypunnerrus tanko 10,6,6,6 (4x)

Viparit sivulle 4x10

Facepull ylätalja 4x12

Loppuun matolla hölkkää 16 min

 

Treeni sujui ilman kipuja. Vasen olkapää tuntui ihan oklta, mutta ei se ihan täysin mukana vieläkään ollut. Tälle viikkoa salitreenejä kertyikin 5 yhteensä. 2x selkä, 2x ojentaja-rinta-olkapää ja 1x jalat.

 

 

Mun pikkusisko kävi tällä viikolla ekaa kertaa ratsastamassa Jullella.

Tosi tyylikäs ratsukko.. =)

 

Tämän viikon ruokia

Jonku mielestä kuivaa? :D

Smoothie ja jälkiuunileipää

 

Huomenna pitkästä aikaa Ilmajoelle kyläilemään! :)



Viime viikon treenisaldo ja grillausta

Moikka!
Viime viikko meni taas niin huristen ja nyt eletään jo heinäkuun toista viikkoa!
Minne tämä aika katoaa näin nopeesti?

Viime viikko oli kiva viikko. Treenikirjan pitäminen on lisännyt aerobisen määrää jotenkin hurjasti. Aerobista tulee tehtyä paljon enemmän, kun tiedän, että kirjaan ne ylös ja lasken myöhemmin paljonko sitä on kertynyt. Mun aerobiset treenit koostuu: Stepperi, crosstrainer, pyöräily ja juoksu.

Viime viikon treenit yhteensä:
Kävelylenkit: 7h 45 min
Aerobinen: 4h 30 min
Punttitreenit: 4 x
 

 Uus paita, samanlainen mulla mustana ;D

Sunnuntaina hölläiltiin Timon kanssa. Grillattiin ja otettiin aurinkoa. Sunnuntait oon muutenkin ottanut aika löysin rantein. No stress.

Ostettiin tällainen näppärä kertakäyttögrilli :D

Namnam, pakkohan se oli jälkkäriäkin saada.. ;)

Aino kermajäätelö, makuna suklainen metsämarja. <3

Eilen koitti taas arki ja normaalit kuviot. Kävin aamulla kurittamassa rinta-olkapää-ojentaja osastoa. Tuossa treenissä mulla on ollut jo pidemmän aikaa ongelmia. En tiennyt aluksi syytä sille, miksi treeni ei suju.. Ajattelin vain, että väärä treenijako, väärät liikkeet tai voimanpuute? Mutta nyt vasta huomasin/tajusin, että vasen puoli ei toimi yhtä hyvin kuin oikea. Mun vasen olkapää on pikku hiljaa salaa kipeytynyt ja alkanut temppuilemaan.. Laitoin siihen nyt kylmägeeliä ja hieroin kevyesti, toivottavasti auttaa. Treenin päälle juoksin matolla vielä 45 min ja se tuntui hyvältä.
Illalla mentiin Timon kanssa vielä yhdessä UUDESTAAN salille tekemään selkää kevyesti. :D Pakko mun oli Timolle kaveriksi lähteä. :) 

Bataattia 200g, tonnikalaa (vedessä) 150g ja vihannekset 200g 

Iltapalaa, FAST pudding valkosuklaa + mustikoita, omena ½ ja pähkinöitä.

Juuri nyt olen töissä Oravaisissa, olin täälä perjantainakin. Tämä on todella rauhallinen ja hiljainen paikka. Viime vuorossa meillä oli vain kaksi keikkaa..  Vaasassa mun autoss missä teen töitä normaalisti (131), me ajetaan yhdessä vuorossa 12-16 keikkaa aina.. :D Eli kivaa vaihtelua olla täälä! :)

Hämeenlinna kv näyttelyt 30.6

Sunnuntaina suuntasimme Hämeenlinnaan koiranäyttelyihin.
Päivä oli kaunis ja aurinko paistoi lähes koko ajan. Sää oli siis täydellinen ulkonäyttelyitä varten.

Menomatka

 

Näyttelyt meni meidän osalta tosi hyvin! Voi sanoa, että paremmin kuin edelliset kv näyttelyt Vaasassa.

 

Tuomari Katarzyna Fiszdon, Puola

Oli todella tarkka ja vaativa tuomari. Kehän ulkopuolelta avustaminen oli ehdottomasti kielletty. Koira tutkittiin muutenkin todella tarkasti läpi.

 

 

 

:' DDDD

 

 

 

Tuomarin arvostelu Allista:

Nuori narttu, jolla hieno pää.

Oikeat mittasuhteet, hieman luisu lantio.

Syvä ja laaja rinta.

Rinnakkain hyvin kulmautuneet jalat.

Liikkuu hyvällä askeleella.

 

Lopputulos:

ERI, JUK 2

 

Eli erinomainen rotunsa edustaja ja sijoittui kilpasarjassa toiseksi. :)

 

Näyttelyissä olivat kaikki Allin sisarukset mukana. Pidimme siinä samassa koirien 1-vuotis pentutapaamista.

Koko kööri, vasemmalta alkaen:

Sacu (isä), Ali, Aatu, Oliver, Kerttu, Asta, Alli, Aino & Hippie (emä)

 

Kaikinpuolin kiva reissu. Pieni irtiotto arjesta. Kesällä se on muutenkin kiva reissata vähän eripuolella Suomea.

Seuraavat näyttelyt ovat sitten Joensuussa 27.7 Belgianpaimenkoirien erikoisnäyttelyt.

Silloin olemme koko viikonlopun Joensuussa.





Selkä + haba

Zau!

Tänään on siis ollut luvassa viikon viimeinen salitreeni. Tuplatreeni tällä viikolla osui selälle ja hauiksille.

Setti oli tällainen:

 

10min lämmittely crosstrainer + keppijumppa

Selkä

Alatalja 20,15,10,10,15 (5x)

Ylätalja eteen leveellä otteella 20,15,10,10,15 (5x)

Yhden käden kulmasoutu (laitteella jonka nimeä en tiedä) 3x12

Pullover 20,20,15

Hauis

Mutkatangolla 4x10

Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 4x20

 (eli molemmat haukkarit sai yhden sarjan aikana 10 toistoa)

Vatsalihakset

Tavallinen rutistus 2x20

Painon kanssa kierto (russian twist) 2x20

Lankut: 1+1+1

Loppuun soutua 10 min ja 15 pyöräilyä

 

 

 

 

Hieman miettinyt, että jos vaihtaisin treenijakoa ensi viikolle. Kokeilisin tehdä käsipäivän (hauis,olkapää & ojentaja) ja sitten rinta - selkäpäivä. Hmm... Miltähän tuo jako tuntuisi, se selviää vain kokeilemalla. :)

Huomenna Hämeenlinnaan kv näyttelyihin Allin kanssa!

Pitäkää meille peukkuja!



Juhannus

Juhannus on nyt vietetty.
Olin koko juhannuksen vapaalla torstaista asti. :)
Vietin juhannuksen rennosti kaikinpuolin. Perjantaina Timo kotiutui armeijasta! Vuoden olen tätä päivää odottanut ja nyt vihdoin se koitti. Juhlittiin perjantaina ensin kotona kilistellen ja hyvän ruoan parissa, sitten illaksi suuntasimme Ilmajoelle kaverin työ.

Mun leipoma mansikkakakku. :P

 

 

Yritin ottaa meistä kuvaa.. :D

 

Lauantaina oltiin vaasassa kahdestaan vaan. Jatkettiin herkuttelua, saunottiin ja katsottiin leffaa.. :)

Nyt on karu arki alkanut tällä viikolla. Kaksi treeniä olen jo saanut tehtyä ja aerobista. Hieman on tahmealta tuntunut, vaikka takana onkin viikon lepo.. Taisi herkuttelu verottaa hieman. Loppuviikolle on tiedossa yksi työvuoro ja sitten sunnuntaina suuntaamme Hämeenlinnaan. Meillä on sielä koiranäyttelyt ja 1-vuotis pentutapaaminen, toivottavasti kaikki Allin sisarukset ovat mukana. :)

 

Aurinkoisia kesäpäiviä! <3

3 x kalaa

Aloitetaan aiheella ruoka!
Esittelen tässä teille heti alkuun siis kolme erilaista ruokaani tältä viikolta, kaikki kalaruokia.
Se on jännä, että jos jonain päivänä laitan kalaa, tulee illalla päivällinen syötyä myös kalaa, eikä se välttämättä ole edes päivältä ylijäänyttä, vaan aivan jotain uutta.. :)

Silakkaa ja perunamuusia. Silakka on halpaa ja helppoa valmistaa, se on halvempaa kuin tonnikala. Ostan yleensä silakat kalatiskiltä. Kotona sitten jaan ne tietyn kokoisiin annoksiin ja pakastan. Se on sitten helppoa, kun voi pakkasesta ottaa suoraan oikean määrän kalaa eikä tarvi punnita enään.. P.s joku nälkäinen haukannut leivästä jo palan.. :D

 

Citymarketin salaattibuffet on loistava keksintö. 100g savustettua lohta, 100g graavilohta ja omavalintaista salaattia 200g. Myyjä tiskin takana ihmetteli mun salaatin kokoa, oli kuulemma tuhti.. Kasvava nuori nainen tarvii ruokaa, että jaksaa :)

 

Savustettua lohta 200g  ja pastaa..

Rakastan kalaa, varsinkin lohta ja vielä savustettuna <3

 

Viikko alkaa olemaan pulkassa päin. Olin viime vuorokauden töissä, tänään viettelen kevyttä "syö vapaasti -päivää". Ajatus alkoi eilen muhimaan päässäni, kun olin töissä. Mä en voi ymmärtää kuinka ihmisellä voi olla niin järkyttävä nälkä joskus klo 21-23 aikaan juuri ennen nukkumaan menoa, varsinkin kun olin yön yli vielä töissä ja eväät oli syöty.. Sitten kun heräät aamulla puoli 7 sun ei ole nälkä ollenkaan?!?! No kipaisin sitten aamulla huoltoaseman kautta, mukaan tarttui aamumuroja ja leipää.. Kiva kun pankkikorttikin yritti temppuilla, ilmeisesti jotain vikaa ollut koko päivän tietyillä pankeilla.. Sain sitten onneksi Skortin visalla maksettua ostokset.

 

Sitten tänään tapahtui jotain aivan ihmeellistä, mitä yleensä tapahtuu vain elokuvissa.. En ollut nähnyt Timoa kahteen viikkoon ja yhtäkkiä oveen koputetaan ja sielä se Timo sitten seisoi kukkakimpun kanssa, kun avasin oven. <3 Ihana.

 

Sotasuunnitelma tulevalle viikolle on LEPO. Ei salitreeniä, pelkkää kävelyä koiran kanssa, ratsastusta ja kehonhuoltoa. Olen tässä nyt treenannut säännöllisesti puolivuotta. Joka viikko neljä punttitreeniä salilla kovaa ja nyt kroppa tarvii lepoa rautojen parista. Uskon, että kun palaan salille viikon tauon jälkeen, alkaa rauta nousemaan taas paremmin. Oli muuten painokin taas pudonnut hieman. Ihan käsittämätöntä, että joulukuusta olen tiputtanut yhteensä 6kg! Nyt ei painon kyllä tarvisi enään pudota.. Tuntuu ihan hassulta sanoa näin.. :)

 

 

Kivaa tulevaa viikkoa kaikille! =)





Aerobista ja töitä

Viikko on startannut loistavasti kaikinpuolin.
Maanantaina puntilla JALAT + 30 min crosstrainer, ti vapaa (työpäivä) ja tänään ke SELKÄ-HAUIS + 45 min juoksumatolla juosten & 45 min ratsastus. Oon noita aerobisia tykännyt tehdä nyt salilla, vaikka välillä meinaa se aloittaminen olla vaikeaa.. Salilla kun juokset matolla ja maisemat eivät vaihdu, niin tuntuu siltä, että aika ei kulu ollenkaan.. :-D Mutta totuus on se, että aerobista mun pitäis lisätä, muuten rasva ei pala ja läskit ei lähde. Päätinkin siis, että aloitan pitämään kirjaa siitä kuinka paljon teen aerobista ja millä fiiliksellä treenit kulkivat. Ennen olen pitänyt kaiken omassa muistissani vain, mutta uskon kun kaiken näkee paperilla niin asia konkretisoituu entisestään. Koiran kanssa suoritan nyt vain kävelylenkkejä. En halua rasittaa sen jalkoja vielä liikaa, koska on nuori ja luustossa yms. tapahtuu kasvua vielä. Syksymmällä sitten.

Viime vuorokausi meni tosiaan töissä ja nyt alkoi vapaat.. Seuraavan kerran vasta lauantaina töihin. Teen pelastuslaitoksella vuorokauden mittaisia vuoroja. Eli esim. viime vuoroni ti 8.00 - ke 8.00. En ole ennemmin tehnyt tällaisia vuoroja ja jännitinkin hieman aluksi miltä tämä mahtaa tuntua, mutta kivasti on mennyt. Se vuorokausi töitä menee niin nopeasti ja sen jälkeen on aina 3 vuorokautta vapaata. :) Täälä Pohjanmaan pelastuslaitoksella työskenteleminen on muutenkin niin erilaista kuin EPSHP:llä. Porukka on jaettu ryhmiin, minä kuulun tällä hetkellä ryhmä 1:een. Tämän ryhmän palomiehet ovat järjestäneet lähes joka vuorossa jotain harjoituksia, kuten esim. potilaan irrottaminen kolariautosta ja potilaan pelastaminen ylhäältä. Mielenkiintoista. Mun ruotsin kielikin on parantunut, ehkä? :D Ainakin ymmärrän jo lähes kaiken puheen ja oma puhuminenkin sujuu jo rohkeammin.

Pakollinen työvaateposeeraus.. 8)

 

Lopuksi muutama ruokakuva

Uunissa valmistettua lohta ja perunamuusi erikoisuuksilla (bataattia, perunaa ja pinaattia). Hyvää oli.

Pelkkää bataattipinaattimuusia en suosittelisi tekemään, se oli minun makuuni ainakin aivan liian makeaa.

Perus lounas. Kanaa 150g ja riisiä. Treenin jälkeen tarvii hiilaria. :)

 

Tiedoksi, ajattelin että en enään jaa näitä blogipäivityksiä facebookissa. Eli seuratkaa ahkeraa.. ;D

Huomenna ajattelin vapaapäivän kunniaksi käydä kaupungilla.. :)

Mites teidän viikko on alkanut?