Selkä + haba

Zau!

Tänään on siis ollut luvassa viikon viimeinen salitreeni. Tuplatreeni tällä viikolla osui selälle ja hauiksille.

Setti oli tällainen:

 

10min lämmittely crosstrainer + keppijumppa

Selkä

Alatalja 20,15,10,10,15 (5x)

Ylätalja eteen leveellä otteella 20,15,10,10,15 (5x)

Yhden käden kulmasoutu (laitteella jonka nimeä en tiedä) 3x12

Pullover 20,20,15

Hauis

Mutkatangolla 4x10

Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 4x20

 (eli molemmat haukkarit sai yhden sarjan aikana 10 toistoa)

Vatsalihakset

Tavallinen rutistus 2x20

Painon kanssa kierto (russian twist) 2x20

Lankut: 1+1+1

Loppuun soutua 10 min ja 15 pyöräilyä

 

 

 

 

Hieman miettinyt, että jos vaihtaisin treenijakoa ensi viikolle. Kokeilisin tehdä käsipäivän (hauis,olkapää & ojentaja) ja sitten rinta - selkäpäivä. Hmm... Miltähän tuo jako tuntuisi, se selviää vain kokeilemalla. :)

Huomenna Hämeenlinnaan kv näyttelyihin Allin kanssa!

Pitäkää meille peukkuja!



Juhannus

Juhannus on nyt vietetty.
Olin koko juhannuksen vapaalla torstaista asti. :)
Vietin juhannuksen rennosti kaikinpuolin. Perjantaina Timo kotiutui armeijasta! Vuoden olen tätä päivää odottanut ja nyt vihdoin se koitti. Juhlittiin perjantaina ensin kotona kilistellen ja hyvän ruoan parissa, sitten illaksi suuntasimme Ilmajoelle kaverin työ.

Mun leipoma mansikkakakku. :P

 

 

Yritin ottaa meistä kuvaa.. :D

 

Lauantaina oltiin vaasassa kahdestaan vaan. Jatkettiin herkuttelua, saunottiin ja katsottiin leffaa.. :)

Nyt on karu arki alkanut tällä viikolla. Kaksi treeniä olen jo saanut tehtyä ja aerobista. Hieman on tahmealta tuntunut, vaikka takana onkin viikon lepo.. Taisi herkuttelu verottaa hieman. Loppuviikolle on tiedossa yksi työvuoro ja sitten sunnuntaina suuntaamme Hämeenlinnaan. Meillä on sielä koiranäyttelyt ja 1-vuotis pentutapaaminen, toivottavasti kaikki Allin sisarukset ovat mukana. :)

 

Aurinkoisia kesäpäiviä! <3

3 x kalaa

Aloitetaan aiheella ruoka!
Esittelen tässä teille heti alkuun siis kolme erilaista ruokaani tältä viikolta, kaikki kalaruokia.
Se on jännä, että jos jonain päivänä laitan kalaa, tulee illalla päivällinen syötyä myös kalaa, eikä se välttämättä ole edes päivältä ylijäänyttä, vaan aivan jotain uutta.. :)

Silakkaa ja perunamuusia. Silakka on halpaa ja helppoa valmistaa, se on halvempaa kuin tonnikala. Ostan yleensä silakat kalatiskiltä. Kotona sitten jaan ne tietyn kokoisiin annoksiin ja pakastan. Se on sitten helppoa, kun voi pakkasesta ottaa suoraan oikean määrän kalaa eikä tarvi punnita enään.. P.s joku nälkäinen haukannut leivästä jo palan.. :D

 

Citymarketin salaattibuffet on loistava keksintö. 100g savustettua lohta, 100g graavilohta ja omavalintaista salaattia 200g. Myyjä tiskin takana ihmetteli mun salaatin kokoa, oli kuulemma tuhti.. Kasvava nuori nainen tarvii ruokaa, että jaksaa :)

 

Savustettua lohta 200g  ja pastaa..

Rakastan kalaa, varsinkin lohta ja vielä savustettuna <3

 

Viikko alkaa olemaan pulkassa päin. Olin viime vuorokauden töissä, tänään viettelen kevyttä "syö vapaasti -päivää". Ajatus alkoi eilen muhimaan päässäni, kun olin töissä. Mä en voi ymmärtää kuinka ihmisellä voi olla niin järkyttävä nälkä joskus klo 21-23 aikaan juuri ennen nukkumaan menoa, varsinkin kun olin yön yli vielä töissä ja eväät oli syöty.. Sitten kun heräät aamulla puoli 7 sun ei ole nälkä ollenkaan?!?! No kipaisin sitten aamulla huoltoaseman kautta, mukaan tarttui aamumuroja ja leipää.. Kiva kun pankkikorttikin yritti temppuilla, ilmeisesti jotain vikaa ollut koko päivän tietyillä pankeilla.. Sain sitten onneksi Skortin visalla maksettua ostokset.

 

Sitten tänään tapahtui jotain aivan ihmeellistä, mitä yleensä tapahtuu vain elokuvissa.. En ollut nähnyt Timoa kahteen viikkoon ja yhtäkkiä oveen koputetaan ja sielä se Timo sitten seisoi kukkakimpun kanssa, kun avasin oven. <3 Ihana.

 

Sotasuunnitelma tulevalle viikolle on LEPO. Ei salitreeniä, pelkkää kävelyä koiran kanssa, ratsastusta ja kehonhuoltoa. Olen tässä nyt treenannut säännöllisesti puolivuotta. Joka viikko neljä punttitreeniä salilla kovaa ja nyt kroppa tarvii lepoa rautojen parista. Uskon, että kun palaan salille viikon tauon jälkeen, alkaa rauta nousemaan taas paremmin. Oli muuten painokin taas pudonnut hieman. Ihan käsittämätöntä, että joulukuusta olen tiputtanut yhteensä 6kg! Nyt ei painon kyllä tarvisi enään pudota.. Tuntuu ihan hassulta sanoa näin.. :)

 

 

Kivaa tulevaa viikkoa kaikille! =)





Aerobista ja töitä

Viikko on startannut loistavasti kaikinpuolin.
Maanantaina puntilla JALAT + 30 min crosstrainer, ti vapaa (työpäivä) ja tänään ke SELKÄ-HAUIS + 45 min juoksumatolla juosten & 45 min ratsastus. Oon noita aerobisia tykännyt tehdä nyt salilla, vaikka välillä meinaa se aloittaminen olla vaikeaa.. Salilla kun juokset matolla ja maisemat eivät vaihdu, niin tuntuu siltä, että aika ei kulu ollenkaan.. :-D Mutta totuus on se, että aerobista mun pitäis lisätä, muuten rasva ei pala ja läskit ei lähde. Päätinkin siis, että aloitan pitämään kirjaa siitä kuinka paljon teen aerobista ja millä fiiliksellä treenit kulkivat. Ennen olen pitänyt kaiken omassa muistissani vain, mutta uskon kun kaiken näkee paperilla niin asia konkretisoituu entisestään. Koiran kanssa suoritan nyt vain kävelylenkkejä. En halua rasittaa sen jalkoja vielä liikaa, koska on nuori ja luustossa yms. tapahtuu kasvua vielä. Syksymmällä sitten.

Viime vuorokausi meni tosiaan töissä ja nyt alkoi vapaat.. Seuraavan kerran vasta lauantaina töihin. Teen pelastuslaitoksella vuorokauden mittaisia vuoroja. Eli esim. viime vuoroni ti 8.00 - ke 8.00. En ole ennemmin tehnyt tällaisia vuoroja ja jännitinkin hieman aluksi miltä tämä mahtaa tuntua, mutta kivasti on mennyt. Se vuorokausi töitä menee niin nopeasti ja sen jälkeen on aina 3 vuorokautta vapaata. :) Täälä Pohjanmaan pelastuslaitoksella työskenteleminen on muutenkin niin erilaista kuin EPSHP:llä. Porukka on jaettu ryhmiin, minä kuulun tällä hetkellä ryhmä 1:een. Tämän ryhmän palomiehet ovat järjestäneet lähes joka vuorossa jotain harjoituksia, kuten esim. potilaan irrottaminen kolariautosta ja potilaan pelastaminen ylhäältä. Mielenkiintoista. Mun ruotsin kielikin on parantunut, ehkä? :D Ainakin ymmärrän jo lähes kaiken puheen ja oma puhuminenkin sujuu jo rohkeammin.

Pakollinen työvaateposeeraus.. 8)

 

Lopuksi muutama ruokakuva

Uunissa valmistettua lohta ja perunamuusi erikoisuuksilla (bataattia, perunaa ja pinaattia). Hyvää oli.

Pelkkää bataattipinaattimuusia en suosittelisi tekemään, se oli minun makuuni ainakin aivan liian makeaa.

Perus lounas. Kanaa 150g ja riisiä. Treenin jälkeen tarvii hiilaria. :)

 

Tiedoksi, ajattelin että en enään jaa näitä blogipäivityksiä facebookissa. Eli seuratkaa ahkeraa.. ;D

Huomenna ajattelin vapaapäivän kunniaksi käydä kaupungilla.. :)

Mites teidän viikko on alkanut?

Elossa vielä

Hiphei! Täälä taas.
Pientä hiljaiseloa olen viettänyt blogin suhteen ja nyt tuli yhtäkkiä sellainen fiilis, että voisi hieman kuulumisia kertoa.
Mulle kuuluu hyvää! Varsinkin just nyt. Vapaapäivä menossa ja kävin äsken salilla tekemässä rinta-olkapää-ojentaja treenin + 20 min aerobista crosstrainerilla. Olen nyt uudistanut treeniohjelmani. Salilla treenaan 3-jakoisesti 4x/vko. Jako on: Jalat, selkä-hauis + vatsat & rinta-olkapää-ojentaja. Kierto menee niin, että teen kaikki kerran viikossa ja se millä aloitin viikon teen toisen kerran uudelleen ja kierto jatkuu siitä sitten eteenpäin. Eli joka viikko tulee tuplatreeni yhdelle jaolle vuoron perään. Aerobista pyrin tekemään koiran lenkityksen lisäksi niin, että 2x viikossa juoksen/pyöräilen/uin 40-45 min. Salitreenien päälle olen myös crosstrainerilla ottanut aerobista 10-30 min lähes joka kerta. Katsotaan kuinka tämä tästä lähtee kulkemaan. Ruokapuolella ei ole muutoksia.

Tosiaan viime päivityksestä mulla onkin aikaa. Osa syy siihen on, että kylläistyin tähän fitnesshömpötykseen. Luen itse myös monien treenaajien blogeja ja niistä moni onkin siirtynyt nyt fitfashion.fi osoitteeseen. Monista blogeista tulee sellainen olo, että onkohan tämä kaikki nyt aivan totta. Kaikki tuntuu aina olevan niin ihanaa ja hehkeetä. Ollaan laitettuina salilla ja syödään niin fitnessruokaa yms. muuta glitteriä (en keksinyt parempaa sanaa kuvaamaan tuota).. :D  Mulla tulee tuo kaikki vaan niin korvista ulos. Tottakai kaikki saa kirjoittaa ja jakaa mitä kuvia haluaa. Tämä mun treenaaminen ja ruokailu on mulle kuitenkin arkipäivää. En ole kokenut tarpeelliseksi kertoa jokaisesta liikkeestäni nyt. Muutenkin tuntuu onko tämä bloggaaminen niin mua varten. Vai onko mun oma ajatusmaailma niin väärentynyt niitä muita blogeja lueskellessa? Elän lähes joka päivä samanlaista elämää. Lenkitän koiraa, treenaan salilla, käyn tallilla ja ratsastamassa.. ei sen erityisempää. Töissä käyn sitten tietenkin, kun on työvuoro. Toki mun blogini onkin mun arkielämästä kertova, ei mikään fitness-blogi!

Täsää mää olen... 2,5 km uintia takana.. =)

 

..ja tässä siskon yojuhlissa viime lauantaina :)

 

Kesätyöt alkoi.

Olen vaasan pelastuslaitoksella töissä ja tykkään kyllä todella kovasti.

 

Jos tätä blogia vielä lukee joku, niin kertokaahan omia ajatuksianne mitä mieltä olette asiasta? Jatkanko kirjoittamista vai en ? :D