Tänään on siis ollut luvassa viikon viimeinen salitreeni. Tuplatreeni tällä viikolla osui selälle ja hauiksille.
Setti oli tällainen:
10min lämmittely crosstrainer + keppijumppa
Selkä
Alatalja 20,15,10,10,15 (5x)
Ylätalja eteen leveellä otteella 20,15,10,10,15 (5x)
Yhden käden kulmasoutu (laitteella jonka nimeä en tiedä) 3x12
Pullover 20,20,15
Hauis
Mutkatangolla 4x10
Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 4x20
(eli molemmat haukkarit sai yhden sarjan aikana 10 toistoa)
Vatsalihakset
Tavallinen rutistus 2x20
Painon kanssa kierto (russian twist) 2x20
Lankut: 1+1+1
Loppuun soutua 10 min ja 15 pyöräilyä
Hieman miettinyt, että jos vaihtaisin treenijakoa ensi viikolle. Kokeilisin tehdä käsipäivän (hauis,olkapää & ojentaja) ja sitten rinta - selkäpäivä. Hmm... Miltähän tuo jako tuntuisi, se selviää vain kokeilemalla. :)
Huomenna Hämeenlinnaan kv näyttelyihin Allin kanssa!
Pitäkää meille peukkuja!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti